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Melatonina: ¿Qué es y qué beneficios tiene?
Posted by cronosport_nutricion in Blog, Nutrición, Productos Etiquetas: descanso, Melatonina, recuperación en 12 julio, 2018Melatonina: ¿Qué es y qué beneficios tiene?
Hablamos de una hormona producida por el cerebro en función de la oscuridad, es decir se sintetiza cuando no hay luz sea natural o artificial, y su función es la de regular el ciclo del sueño. La melatonina controla los ciclos de sueño-vigilia (ritmo circadiano): sus fases y su calidad, induciendo a un reposo natural.
La melatonina contribuye a la reducción del tiempo necesario para conciliar el sueño.
Esta hormona ejerce diferentes funciones, entre las que está la regulación de lo que llamamos el “reloj biológico”. Es la responsable de controlar los ciclos de sueño del cuerpo, ayudándonos a mejorar nuestro sueño.
SISTEMA INMUNE
La melatonina también es conocida porque tiene efectos en el sistema inmunológico, por eso es utilizada para mejorar algunos efectos de la vejez y se la conoce como “la hormona de la juventud”.
La metalonina se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo. Se produce a partir del aminoácido esencial Triptófano, mediante la transformación en la glándula pineal (la cual está en la base del cerebro) de serotonina en melatonina.
Al ayudarnos a conciliar el sueño mejora en gran medida la calidad del mismo y por lo tanto acelera la recuperación.
¿Qué más funciones tiene?
- Regula nuestro reloj biológico. La regulación de la secreción de esta hormona se ve afectada por la luz, nos provoca sueño por la noche, cuando aumenta la cantidad de melatonina en nuestro cuerpo, y nos hace despertar cuando disminuye.
- Estimula la secreción de la hormona del crecimiento.
- La melatonina parece intervenir regulando nuestro apetito y modulando la producción de gonadotropinas (se encargan del desarrollo y funcionamiento de ovarios y testículos)
- Actúa como un potente antioxidante combatiendo los radicales libres.
- Mejora el sistema inmunológico ayudando a inhibir algunas infecciones, pues aumenta nuestras defensas naturales.
MELA+ COMPETITION de MEGAPLUS tiene los siguientes valores:
RECOMENDACIÓN DE CONSUMO:
Tomar 1 cápsula diaria, media hora antes de acostarse y preferiblemente siempre a la misma hora para favorecer un ritmo circadiano.
MELA+ COMPETITION 60 CAP
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¿Qué tomo durante el entrenamiento? Mi Intra Entreno
Posted by cronosport_nutricion in Blog, Entrenamiento, Nutrición Etiquetas: Entrenamientos, hidratación, recuperación en 9 junio, 2018Este post es personal, quiero explicar un poco lo que tomo yo durante mis entrenamientos ( Intra entreno ).
Hola, muy buenas a tod@s ¡¡ Empezamos!!
La actividad física que yo realizo cada día, está compuesta fundamentalmente por ejercicios de fuerza; por lo tanto la suplementación que utilizo puede que no le sirva a otra persona que realice una actividad física distinta a la mía.
Actualmente para el intra entreno lo que hago es mezclar una bebida isotónica junto con ciclodextrina (un derivado de la amilopectina).
La bebida isotónica es DRINK ENERGY de MEGAPLUS.
La composición de esta bebida es sacarosa, dextrosa, isomaltulosa* (Palatinose®), acidulante (ácido cítrico), aromas, taurina, D-glucuronolactona, maltodextrina, cafeina, nicotinamida vitamina B3, inositol, D-pantotenato cálcico vitamina B5, clorhidrato de pridoxina vitamina B6,cianocobalamina vitamina B12. *La isomaltulosa es una fuente de glucosa y fructosa.
Su recomendación de uso es de 3 cacitos dosificadores (aproximadamente 52 g) en 500 ml de agua, se recomienda tomar antes, durante y después del esfuerzo físico. Yo uso solo 2 cacitos ya que lo mezclo con el otro producto.
Aquí debajo podéis ver los valores nutricionales de DRINK ENERGY.
El segundo producto que uso para mezclar con la bebida isotónica que os he explicado arriba es CLUXTER DEXTRINA de HIGHPRO NUTRITION
También conocida como ‘Highly Branched Cyclic Dextrin’ o Ciclodextrinas, es un carbohidrato puro, de alta solubilidad y rápido vaciado gástrico, mantiene alto los niveles de azúcar sanguínea sin inhibir la combustión de las grasas.
Cluster Dextrina, es una fuente de hidratos de carbono que se obtiene a partir de la degradación enzimática del almidón, utilizándose ésta para formar grupos de moléculas de glucosa de estructura toroidal.
¿Cuáles son los beneficios de la Cluster Dextrina (Dextrina Cíclica Altamente Ramificada)?
- Eficaz absorción de carbohidratos y rendimiento superior
- Alto peso molecular
- Baja osmolaridad
- Alta solubilidad
- Excelente digestión
- Sin malestar estomacal
La Cluster Dextrina tiene características comunes a los almidones (amilopectinas) de otro tipo de productos, pero con notables mejoras.
La Cluster Dextrina, constituye un avance en la tecnología de carbohidratos que permite aunar un elevado peso molecular (con menor índice de insulina, ya que la absorción por parte del organismo, se realiza de manera continua, liberando la insulina de manera gradual), con un rápido vaciamiento gástrico, mayor a igual concentración que la molécula precursora Amilopectina en las bebidas en las que se incluye.
¿Cuándo tomar Cluster Dextrina?
La Cluster Dextrina se recomienda tomar como:
- Durante en entrenamiento: Combinada con una fuente de proteínas o aminoácidos. Al combinarla con sales minerales, nos ayuda en la reposición y mejora de la hidratación como es el caso del Isotonic Dv.
- Post Entreno: Junto a un aislado de suero, proteínas para reponer los depósitos de glucógeno.
¿Para quién se recomienda la Cluster Dextrina?
- Este suplemento es adecuado para todos aquellos deportistas o atletas que estén buscando una fuente de energía rápida e inmediata.
- Nuestra Cluster Dextrina es apta para personas intolerantes al gluten, está edulcorada con glucósidos de esteviol y formlada con un 99% de Cluster dextrin®.
En definitiva, la bebida intra entreno que yo me preparo para los entrenamientos, es la mezcla de 30gr de cada uno de estos dos productos en 700ml de agua.
Las sensaciones a la hora de entrenar son de buena hidratación, poca pesadez y rápida recuperación. Espero que esta información os sea útil.
Bibliografía
Furuyashiki T et al. Biosci Biotechnol Biochem. Effects of ingesting highly branched cyclic dextrin during endurance exercise on rating of perceived exertion and blood components associated with energy metabolism. 2014;78(12):2117-9. doi: 10.1080/09168451.2014.943654. Epub 2014 Jul 31
Suzuki K et al. Effect of a sports drink based on highly-branched cyclic dextrin on cytokine responses to exhaustive endurance exercise. J Sports Med Phys Fitness. 2014 Oct;54(5):622-30.
Takii H et al. Enhancement of Swimming Endurance in Mice by Highly Branched Cyclic Dextrin. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry. Volume 63, Issue 12, 1999
Takii H et al. Fluids Containing a Highly Branched Cyclic Dextrin Influence the Gastric Emptying Rate. Int J Sports Med 2005; 26(4): 314-319