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Posted by in Nutrición, Productos Etiquetas: , on 15 mayo, 2019

CREATINA MONOHIDRATO
Sin duda el suplemento más estudiado y con más evidencia científica demostrada de su efectividad. No es de extrañar que su uso esté tan extendido por todo el mundo y consumido por todo tipo de atletas profesionales o aficionados.

Pero a pesar de todo ello arrastra todavía muchos mitos falsos y es de estos mitos de lo que queremos hablar hoy.

Al estar tan extendido su consumo siempre hay quien extiende información falsa, poco precisa o mal entendida sobre la creatina monohidrato y alguna de esa desinformación cala en los consumidores y se crea el falso mito.

Así que vamos a intentar aportar cierta información contra algunas creencias populares, ¡Vamos a ello!


MITO Nº1: La creatina monohidrato retiene líquidos;  FALSO

La creatina es un hidratador celular, capta agua a nivel intracelular y no a nivel subcutáneo que sería la tan temida retención de líquidos. Su función es llevar agua a las células y estimular el ATP (Adenosin trifosfato) encargado de proporcionar energía explosiva, de ahí que la creatina sea más efectiva en deportes explosivos (Sprints, halterofilia, powerlifting…)

MITO Nº2: La creatina engorda; FALSO

Engordan las calorías y la creatina monohidrato pura no tiene calorías por lo tanto es imposible que engorde. Otra cosa es que al tomar creatina acompañada de un entrenamiento de alta intensidad y una dieta con superávit de calorías te haga ganar masa muscular (ya ves tú que problema). Por lo tanto la creatina monohidrato puede, o hacerte ganar masa muscular, o hacerte ganar fuerza.

MITO Nº3: Es mala para los riñones; FALSO

La creatina es un suplemento seguro con un modo de empleo muy claro, quizás si te tomas el bote entero en un día… Pero pre asumiendo el sentido común de los consumidores de creatina monohidrato de los aquí presentes el consumo correcto del suplemento es absolutamente seguro. El mito viene de la descomposición en creatinina para generar ATP. Esta sustancia es filtrada por los riñones y eliminada por la orina, un trabajo absolutamente menos para los riñones.

MITO Nº4: Hay que hacer fase de carga, fase de mantenimiento y descanso; FALSO

¿A que lo has escuchado? «para que funcione hay que hacer una fase de carga de una semana a 25gr repartidos al día…». PUES NO, no es ni necesaria ni obligatoria hacerla para que funcione. Sobre todo si tu objetivo es a medio-largo plazo (que son los plazos realistas para objetivos realistas) el consumo de creatina monohidrato estaría en el rango 0,07/0,10 gr por kg de peso corporal. Esto es entre 5 y 10 gr diarios.

MITO Nº5: La cafeína interfiere en los efectos de la creatina; FALSO

Todo lo contrario, la combinación de creatina monohidrato y cafeína está más que demostrado que mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad.

Creatina, fuerza

Estos 5 mitos son de los más extendidos, algunos por desconocimiento, otros por estudios poco concluyentes o por creencias erróneas

Hay más mitos sobre la creatina monohidrato pero gracias a que cada vez se hacen más estudios serios estos se van desmontando y cada vez queda más clara y demostrada la función y la efectividad de un suplemento económico, seguro y fácil de tomar.

No lo dudes ¡Toma creatina sin miedo!

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